Cara mudah menurunkan Berat Badan!

Gimana ya cara mudah menurunkan berat badan tanpa kita sadari ?
Hmmm, bingung yaa.
Sebenarnya gampang loh .
Ganti aja makanan kita sama makanan lain yang gak mengandung banyak lemak
Tapiiii, terkadang banyak yang gak berhasil juga siih, habis kebanyakan makanan yang berlemak itu sangat menggiurkan, yg ada kita malah menyiksa diri kita sendiri. . Ngiler mulu kalo liat makanan yang kita sukai, tapi gak bisa kita makan, tragiiiis yaa ?
Iki rek solusine, tetep mengonsumsi makanan yang sama, hanya cara mengolahnya yang berbeda.

Pernah ne dalam satu tayangan acara Oprah’s diperlihatkan pengalaman orang-orang menurunkan berat badan. Salah satunya dengan mengurangi kalori dalam makanan yang biasa diasup (nah loh, bingung apa itu diasup ? hmmm). Contohnya, kalo' kita biasa mengonsumsi beef burger sebanyak dua porsi, ganti dengan satu porsi burger yang berisi sayuran. Dengan gitu kita sudah mengurangi asupan kalori dari daging sapi.

Selain cara seperti itu, ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori dari diet makanan sehari-hari, seperti dikutip Good Health & Medicines. Ini dia caranya
Ganti telur dadar, orak-arik, atau mata sapi dengan telur rebus.

“Telur membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga kita dari rasa kenyang dalam waktu lebih lama. Ada bukti, mengonsumsi protein dengan jumlah karbohidrat yang sedikit seperti selembar roti panggang akan membantu sel-sel tubuh mulai menggunakan lemak untuk hari itu,” ujar Jane Barnes, konsultan gizi dan diet. Protein (telur kaya akan protein loh, jangan lupa) juga bisa mempertahankan kadar gula dan membantu mencegah kita sangat mengidam-idamkan makanan.

Terus kalo gitu Berapa kalori yang dikurangi ? Telur rebus mengandung energi 290 kJ atau sekitar 69,6 kalori, telur mata sapi 400 kJ atau 96 kalori, telur orak-arik tanpa tambahan krim 520 kJ atau 124,8 kalori. Untuk rasa ekstra, jangan lupa tambahkan sedikit lada segar yaa.

Ganti dressing salad seperti thousand island atau mayones dengan minyak zaitun. :)

Bila kita menggunakan bahan perasa berkualitas balk seperti minyak zaitun ekstra virgin, kita cenderung mengonsumsi lebih sedikit, ujar ahli gizi Dr. Rosemary Stanton. Banyak orang memang cenderung mengambil dressing salad secara berlebihan.
Jangan mengonsumsi salad tanpa minyak. “Sedikit minyak akan membantu kita menyerap zat gizi dari sayuran yang ada pada salad,” katanya.

Soal cuka apel, menurut Barnes, “Cuma mitos kalau ada yang bilang bisa melarutkan lemak. Cuka apel menurunkan kadar gula darah, yang berarti Anda cenderung sedikit overload untuk sistem tubuh.”

Terus Berapa kalori yang dikurangi ? Satu sendok makan dressing komersial mengandung 500 kJ atau 120 kalori, sedangkan sedikit minyak zaitun dengan cuka apel sekitar 200 kJ atau 48 Kal. Untuk menambah rasa, tambahkan bawang putih, cabal, atau herb.

Ganti mentega dengan margarin rendah lemak
Berapa kalori yang dikurangi? Sebanyak 10 g mentega mengandung 300 kJ (72 kalori), sedangkan margarin ringan hanya sekitar 175 kJ (42 Kalori). Kita bisa mencoba margarin bunga matahari atau canola yang menyediakan asam lemak esensial omega-3 dan omega-6.

Ganti gula dengan kayu manis

“Kayu manis mengandung capsinoid, yang juga ditemukan pada cabai dan cabai merah, dan diperkirakan dapat membantu merangsang tingkat metabolisme tubuh,” ungkap Barnes "D. Para peneliti di AS juga telah menemukan bahwa kayu manis juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada mereka yang terpengaruh diabetes tipe 2.

Berapa kalori yang dikurangi? Satu sendok teh gula pasir mengandung 85 kJ (20,4 kalori), sedangkan kayu manis 40 kJ (9,6 kalori). Kayu manis bisa ditaburkan pada buah yang direbus atau bubur.

Ganti susu penuh lemak dengan susu rendah lemak

“Bukan hanya kalori yang bisa dikurangi, kita juga dapat meningkatkan asupan kalsium,” kata Barnes. Biasanya pada susu rendah lemak ditambahkan sedikit susu skim yang akan meningkatkan cita rasanya.

Berapa kalori yang dikurangi? Sebanyak 250 ml susu penuh lemak memiliki kalori 690 kJ atau sekitar (165,6 kalori), sedangkan susu skim 450 kJ (108 kalori).

Ganti pasta dengan sup.

Berapa kalori yang dikurangi ? Satu porsi spageti bolognese 2.720 kJ (652,8 kalori), sedangkan satu mangkuk minestrone sekitar 1.045 kJ (250,8 kalori).

Agar kita lebih mudah mengonsumsi sup sayur, buat daiam ukuran besar di akhir pekan, kemudian bekukan dalam porsi individu. Jadi begitu lapar, kitabisa memanaskan sup tersebut. Lebih sehat,’kan?

Ganti yoghurt penuh lemak dengan yoghurt tanpa rasa rendah lemak plus buah segar.

Beberapa yoghurt mengandung probiotik yang membantu penyerapan kalsium dan probiotik yang juga baik untuk kesehatan usus. Sayangnya, yoghurt penuh lemak akan menambah ekstra kalori guys. Itu sebabnya, yoghurt tawar rendah lemak bisa dipilih. Untuk menambah rasa, bisa dimasukkan buah-buahan segar looh, .

Berapa kalori yang dikurangi ? Yoghurt penuh lemak dengan berat 200 g mengandung 1,000 kJ (240 kalori). Bandingkan dengan yoghurt tanpa rasa rendah lemak dengan tambahan 5 butir stroberi yang hanya memiliki 560 kJ (134,4 kalori).

So, gak terlalu sulit mengurangi kalori,’kan?
Selamat mencoba yaa, ^^


Sumber: Senior

Anda sedang membaca artikel tentang Cara mudah menurunkan Berat Badan! dan anda bisa menemukan artikel Cara mudah menurunkan Berat Badan! ini dengan url https://regaliaprima.blogspot.com/2010/12/cara-mudah-menurunkan-berat-badan.html,anda boleh menyebar luaskannya atau mengcopy paste-nya jika artikel Cara mudah menurunkan Berat Badan! ini sangat bermanfaat bagi teman-teman anda,namun jangan lupa untuk meletakkan link Cara mudah menurunkan Berat Badan! sebagai sumbernya.